다이어트 도전기 1
20대 초반엔
키 173에
몸무게 58Kg이었던
시절이 있었습니다
사실 58은 너무 말랐을때고
평균 62~65 사이였죠.
그런데..
서른이 넘고 일을 하고
그 스트레스로 운동은 안하고
퇴근 후 맥주와 생라면
그리고 취기가 오르면 라면을 또 끓여서
총 라면2개에 맥주 1500cc를 먹는..
생활이 반복되다보니
어느덧 몸무게 앞자리가 바뀌었습니다.
75kg...으로;;
모든 옷이 맞지않아 고무줄 바지를 찾게되고
밴딩슬랙스만 찾게되고
셔츠는 단추가 터질지경이어서
상의를 한치수업해서 구매하기 시작했습니다.
생각해보니 지금은 백수고
스트레스 안받는데 왜 살을 안빼고 있었을까!?
라는 생각이 들어서
홈트레이닝과 식단을 시작하였습니다
2021.06.06(일) 몸무게 : 75kg
이날부터 마음먹고 시작했어요
집주변이 풀뷰 밭뷰 이기때문에
야채공급은 수월했기에 닭가슴살만 주문하여
견과류와함께 섭취하며 스타트 했습니다
냉동실에 꽝꽝얼려있는 단호박과
버섯도 꺼내서 꿀을 발라먹었고
야채에 넣어서도 먹어보고
과일도 조금, 무설탕 탄산음료도 먹었습니다
컴퓨터할때도 먹고 ㅎㅎ
그런데 이게 먹는것만은 안되겠다 싶어서
홈트레이닝도 시작했습니다
2021.06.14(월) 맨몸운동 시작
맨몸스쿼트 20개 X 5set
푸쉬업 15개 X 5set
딱 이렇게 일주일을 똑같이 돌렸고
운동을 하다보니 한끼에 먹는 닭가슴살 양이
많다고 생각되어서 기존먹던양의 반으로 줄였습니다
이제는 샐러드에 플레인요거트도 뿌려서
유산균도 함께 섭취하고있습니다
2021.06.21(월)~ 식단 및 운동종류 변화
< 오전 >
실내자전거 40min
맨몸푸쉬업 16개 X 5set
< 오후 >
레그레이즈 20개 X 5set
푸쉬업 16개 X 5set
가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set
바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set
케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set
원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
중량은 집에 케틀벨8kg짜리밖에 없어서
고정으로 했고 부하를 느끼기위해서
고립에 집중하며 수축이완을
최대로 짜내며 운동했습니다
< 식단 >
매일 먹다보니 하루에 대략 1200cal 정도
섭취하는것 같았습니다.
신체에서 cal 흡수량이 적으면 에너지원비축을 위해
cal소모를 적게 하기때문에
몸을 속이기위해 식단으로 변화를 주어
공복 시간을 줄여 견과류와 닭가슴살을 더 먹고
주2회 일반식을 하루 한끼 먹었습니다.
그렇게 3주가 지난 오늘
2021.06.27(일) 70.9kg에 도달했습니다.
3주동안 4.1kg를 감량했습니다.
둘째주엔 약간 어지럽더라구요.
4주동안 앞자리수를 바꾸는걸 목표로 하고있기에
오늘부터 일주일동안 몸무게 앞자리를 바꾸기위한
도전의 한주가 다시 시작됩니다.
30대 여러분 화이팅!!