다이어트 도전기 3
어느덧 다이어트 시작한지 3주 하고도
3일이 지났네요
4주동안 5kg빼기가 불가능할것 같았지만
나름 10년전에 취득한 PT자격과
체육학과를 졸업하면서 배운 이론들을 더해
유튜브와 함께하니 성공에 가까울 수 있었습니다.
이제 남은 4일동안 1kg감량만 하면
목표달성입니다.
굶고 공복유산소하고 재면 딱 될 것 같아요!!
사실 많은 몸무게에서 빼는게
식단조절과 운동을 하기엔 훨씬 힘들더라도
빠지기는 훨씬 쭉쭉 빠지는것 같아요.
7월 도전목표인 65kg가 많이 힘들 것 같습니다.
일단 2021년 6월 30일 현재 무게입니다.
화요일날 엄청 먹었거든요.. 꽤 쪘어요
몸무게가 성공수치였다가 다시 오바되는 ㅋㅋ
일단 백수다보니 늦게자버릇해서
점심즈음 일어나서 아침스트레칭 및 운동을 해주고
샤워 후에 아침식사를 합니다.
그리고 초밥집을 갑니다. 초밥이 급 땡겼어요.
인간적으로 너무맛있는것 아닙니까??
12접시를 15분 컷 해주고
디저트 빵집으로 향합니다.
갑자기 왜 먹냐고요?
너무 먹고싶을땐 날잡고 그냥 먹습니다.
다 먹고살자고 하는거니까요
들어서는 순간 벌써
기가막힌 비주얼이 반겨줍니다
너무 예쁘고 맛있겠지않나요??
그리고 중요한건 다른곳보다 가격값을 한다는것!!
4개정도 이쁜이들을 포장합니다.
그리고 요즘 통 못하고있는 독서를 위해
스타벅스로 향합니다.
요즘 너무 더우니까 시원한 음료를 먹어야겠죠?
새로나온 파인애플 선셋 아이스티를 먹어줍니다.
개운하니 맛있어요
배가 너무부른 관계로 소화를 시켜야하는데
운동을 할 수는 없기에 다른 방법을 찾습니다.
워롸스믁긤퇴일냔 바빠오빠나빠 Baaaad~
댗춰 크뤠용을 불러주며 GD병에 걸려봅니다.
땀이 흥건하면서 소화가 쭉쭉됩니다.
GD 동갑인데 너무다른인생 ㅋㅋㅋ(현타)
소화가 되었으니 또 먹어야겠죠??
고구마 전분과 메밀로 만든 비빔국수와
최애 매뉴인 만두를 섭취하며
최후의 만찬으로 궁극의 기분을 만끽해봅니다.
그렇게 폭풍식사를 끝내고
다시 식단과 운동루틴이 시작됩니다.
아 그런데 확실히
먹고 놀고 한 다음날은
운동하기가 너무 싫더라구요
그래서 가장 덜 귀찮은 운동인
레그레이즈와 케틀벨스윙만 조금 해주고
오늘의 운동을 마칩니다.
내일은 또 콘텐츠임팩트 교육을 가야해서
무리하지 않습니다.(변명...)
6월 전체 식단 및 운동일지 공개하며
6월다이어트일정을 마칩니다.
PC버전으로 보면 안짤려서 보기 편합니다.
| 2021년 다이어트 일지 | |||
| 날 짜 | 공복 몸무게(Kg) | 식 단 | 하루 운동 |
| 2021. 6. 6 | 75 | 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 위식단그대로 2끼 |
X |
| 2021. 6. 7 | 75 | 수육국밥 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 |
X |
| 2021. 6. 8 | 75 | 돈까스 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 |
X |
| 2021. 6. 9 | 73 | 일반식 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 |
X |
| 2021. 6. 10 | 73 | 일반식 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 0Kal 탄산음료 |
X |
| 2021. 6. 11 | 74 | 하와이안볶음밥 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 0Kal 탄산음료 |
X |
| 2021. 6. 12 | 73 | 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 자두 2개 0Kal 탄산음료 라면, 과자 아이스크림 |
X |
| 2021. 6. 13 | 75 | 떡볶이, 김밥 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 자두3개 0Kal 탄산음료 |
X |
| 2021. 6. 14 | 74 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set |
| 2021. 6. 15 | 74 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set |
| 2021. 6. 16 | 74 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set |
| 2021. 6. 17 | 73 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set |
| 2021. 6. 18 | 안잼 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set |
| 2021. 6. 19 | 안잼 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set |
| 2021. 6. 20 | 안잼 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set 케틀벨 스윙 1min X 5set |
| 2021. 6. 21 | 안잼 | 떡볶이 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 |
실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set |
| 2021. 6. 22 | 안잼 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set |
| 2021. 6. 23 | 안잼 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set |
| 2021. 6. 24 | 안잼 | 빵 이것저것 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 빵뺴고 위식단그대로 2끼 |
실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set |
| 2021. 6. 25 | 안잼 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set |
| 2021. 6. 26 | 71.4 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set |
| 2021. 6. 27 | 70.9 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼 |
줄넘기 1,000 개 집 테라스 물청소 |
| 2021. 6. 28 | 71.4 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류+블루베리 +방울토마토 0kal 탄산음료 미역냉국, 복숭아 감자계란부침 |
고관절풀어주기 12 X 2set 고관절 협응력 12 X 2set 개구리스트레칭 12 X 2set 발목가동성 운동 12 X 2set 의자이용 발목풀기 2set 상체 워밍업 루틴 고중량 스쿼트 워밍업 숄더탭 12 X 4set 크롤링 홀드 1min 논산훈련소 1min X 3set 양말 스케이팅 12 X 3set 버드독+흉추가동술 좌우10 X 3set |
| 2021. 6. 29 | 69.8 | 닭가슴살 100g 방울토마토+메론 0kal 탄산음료 초밥 12접시 디저트빵 4개 스타벅스 파인애플 선셋 아이스티 메밀 비빔국수 고기만두 5개 |
아침스트레칭 10min 레그레이즈 20 X 5set |
| 2021. 6. 30 | 70.9 | 닭가슴살 100g 야채샐러드+들깨드레싱 +견과류+블루베리+방울토마토 0Kal 탄산음료 위식단 그대로 2끼 |
레그레이즈 20 X 5set 케틀벨스윙(8kg) X 1min X 5set |
30대의 다이어트 이야기는 7월에도 계속됩니다.