다이어트 도전기 2

© kellysikkema, 출처 Unsplash

< 6월 6일 ~ 6월 28일 다이어트 일지 >

 

2021년 다이어트 일지
날 짜	공복 몸무게(Kg)	식 단	하루 운동
2021. 6. 6	75	닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 위식단그대로 2끼	X
2021. 6. 7	75	수육국밥 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀	X
2021. 6. 8	75	돈까스 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀	X
2021. 6. 9	73	일반식 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀	X
2021. 6. 10	73	일반식 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 0Kal 탄산음료	X
2021. 6. 11	74	하와이안볶음밥 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 0Kal 탄산음료	X
2021. 6. 12	73	닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 자두 2개 0Kal 탄산음료 라면, 과자 아이스크림	X
2021. 6. 13	75	떡볶이, 김밥 닭가슴살 200g 야채샐러드+꿀 견과류 단호박+버섯+꿀 자두3개 0Kal 탄산음료	X
2021. 6. 14	74	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set
2021. 6. 15	74	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set
2021. 6. 16	74	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set
2021. 6. 17	73	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set
2021. 6. 18	안잼	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set
2021. 6. 19	안잼	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set
2021. 6. 20	안잼	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	맨몸스쿼트 20개 X 5set 푸쉬업 15개 X 5set 케틀벨 스윙 1min X 5set
2021. 6. 21	안잼	떡볶이 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료	실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
2021. 6. 22	안잼	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
2021. 6. 23	안잼	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
2021. 6. 24	안잼	빵 이것저것 닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 빵뺴고 위식단그대로 2끼	실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
2021. 6. 25	안잼	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
2021. 6. 26	71.4	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	실내자전거 40min 맨몸푸쉬업 16개 X 5set 레그레이즈 20개 X 5set 푸쉬업 16개 X 5set 가블릿스쿼트(8Kg) 20개 X 5set 바이셉스컬(8Kg) 15개 X 3set 케틀벨로우(8Kg) 15개 X 3set 원암프레스(8Kg) 15개 X 3set
2021. 6. 27	70.9	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류 단호박+버섯+꿀+블루베리+방울토마토 0kal 탄산음료 위식단그대로 2끼	줄넘기 1,000 개 집 테라스 물청소
2021. 6. 28	70.1	닭가슴살 100g 야채샐러드+요거트 견과류+블루베리 +방울토마토 0kal 탄산음료 미역냉국, 복숭아 감자계란부침	고관절풀어주기 12 X 2set 고관절 협응력 12 X 2set 개구리스트레칭 12 X 2set 발목가동성 운동 12 X 2set 의자이용 발목풀기 2set 상체 워밍업 루틴 고중량 스쿼트 워밍업 숄더탭 12 X 4set 크롤링 홀드 1min 논산훈련소 1min X 3set 양말 스케이팅 12 X 3set 버드독+흉추가동술 좌우10 X 3set

 

집 주차장에서 줄넘기를 하고나니 너무힘들어서

테라스에서 조금 쉬며 집앞 정원에 예쁘게 핀 꽃을

사진찍어보았습니다

무슨 꽃인지는 모르겠습니다..

꽃도 하늘도 예쁘네요. 그 뭔가 자연을 있는그대로 바라보는 순간이 참 적은것 같은 30대인생입니다.

바로 샤워 ㄱㄱ

식단과 운동에 대한 멘탈을 잡기위해

에미넴 음악과 함께

군시절 가지고있던 옷을 입고 운동합니다.

 

20대 시절에 친구가 알려줘서 듣게된 후로

이노래만 들으면 어딜가나 자신감이 뿜뿜하면서

어깨가 그냥 쫙쫙 펴져서 이세상이 내것인냥 씩씩해집니다.

앞집 아저씨가 준 미강으로 세안을 해봅니다

씻고나면 보습을 안했는데도 한것처럼 부드러워져서 좋은것 같습니다.

공복 줄넘기 1,000개 했더니 0.8g이 빠졌네요

하지만 밥먹으면 도로 채워지는 숫자입니다.

1kg에 연연할 필요가 없죠

몸무게는 수분과 근력무게를 간과하면 안되기에

다이어트할때 단순한 무게로만 생각하면 안됩니다.

책을 읽어보려고 무중력의자에 누웠는데

무중력을 경험하며 꿀잠을 잡니다.

최고의 수면제는 역시 누워서 책보기...

테라스 물청소로 칼로리를 태워보고

계속 자고싶었지만 시간이 아깝기에

넷플릭스를 켜서 블랙미러 한편을 감상해봅니다.

간혹 이상한 부분들도 있지만 창의력이 정말 좋은 작품 같아서 챙겨봅니다.

여러 접시에 플레이팅 하기귀찮을땐 그냥 한접시에 뷔페스타일로 쌓아올려서 먹습니다.

세식구 사는데 아빠가 감자를 한박스를 사와서

처리가 불가능하다는 판단이 섰습니다.

썩기전에 이르기전에 요리를 해서

보관해야겠단 생각에 시작한게 6시간이 흘렀습니다.

유튜브를 보고 따라하면서

감자야채볶음, 감자스팸조림, 감자고추조림을

만들어서 냉장고에 꽉꽉 채워놨습니다.

감자는 보다는 섬유질이 풍부한 고구마를 드시는것이 더 좋다고 합니다.

사는게 재미없는 시기가 왔습니다. 뭘 해야할지 모르겠고 그래서 운동만 파고있습니다.

운동외에 다른걸 하려고 시도하면

피곤하고 아무것도 하기가 싫어지는듯 합니다.

운동이라도 하고있음이 다행인 느낌도 들고..

경제적인 꿈과 목표가 없어서 그런것 같은데

방법을 모르겠어서 참 막연하네요

올해 초까지 회사를 6년간 다니면서

여러가지 깨달은점이 있는데

그 중 하나인 건강이 받쳐줘야 한다는걸

목표로 일단은 운동을 열심히 해보려고 합니다.

다들 인생사는방법 모르는건 똑같겠죠??

그냥 월급연명하거나 많이버는분들도 많이버는대로 고민이 있고 욕심도 있어서 스트레스겠죠??

다 알면서도 고민이 많네요 ㅎㅎ

날이 더워지는데 다들 건강챙기시고,

오늘도 화이팅입니다!!